« Maux tomne »

Déjà l’automne à nos portes ! Après avoir profité de l’été pour bouger et relaxer autour de la piscine, le temps des travaux extérieurs est de retour.  Puisque nos vies sont toutes bien remplies, une course contre la montre s’installera rapidement afin de pouvoir réaliser tous nos objectifs extérieurs dans un temps record pour être la première maison du voisinage à pouvoir affronter l’hiver.

Lors de cette courte période de travaux manuels et inhabituels, plusieurs éléments peuvent vous être utiles pour diminuer vos risques d’une blessure qui pourrait mettre en péril vos objectifs automnaux.  Beaucoup de gens bien intentionnés, mais mal outillés, «découvriront de nouveaux muscles» lors de cette période. Encore une fois, les maux de dos seront au rendez-vous. Souvent soulagés par la médication, ceux-ci n’attendent que la prochaine fin de semaine pour ressortir plus forts. Voici quelques astuces qui pourraient vous éviter le pire.

Prenez le temps de vous lever et de vous dégourdir au moins une heure avant le début des travaux.  Après avoir savouré votre café, une activation de quelques minutes est la bienvenue avant de commencer votre chantier. Une simple marche dans votre rue peut être suffisante.

Nos activités d’automne comportent pour la plupart des mouvements répétitifs qui sont inhabituels,  comme râteler le terrain ou tailler les arbustes. Il faut éviter de faire ces mouvements durant plusieurs heures consécutives. Idéalement, il faut commencer progressivement les nouveaux mouvements. Vous pouvez commencer dans la semaine précédente pour une courte période de 30 minutes afin d’habituer votre corps aux mouvements. Si le temps vous manque, vous pouvez aussi fractionner votre tâche en changeant de mouvement après une heure lors de votre journée de travail.

Le dosage de l’activité est lui aussi important. Si vous avez entrepris graduellement votre tâche sur une semaine, mais que, par la suite, vous râtelez deux blocs de 6h consécutifs, il y a de fortes probabilités que cette suractivation vous cause des problèmes. Encore une fois, l’alternance de tâches est primordiale pour limiter vos risques de blessure.

Certains mouvements mettent beaucoup de tensions sur vos structures lombaires. Les rotations du tronc avec une légère flexion avant sont particulièrement problématiques. Il faut éviter la combinaison des deux mouvements.  Par exemple, lors du râtelage,  un mouvement de moins grande amplitude vous permettra d’avoir le dos droit et de faire seulement le mouvement de torsion. Évidemment, n’oubliez pas d’alterner le côté de vos rotations à quelques reprises durant les travaux.

Si, après un certain temps, une raideur ou une douleur fait son apparition au niveau lombaire bas, prenez une pause. Vous pouvez en profiter pour faire un léger mouvement d’extension lombaire et le répéter 5 à 10 fois.

Quelques exercices de stabilisation lombaire peuvent vous permettre de diminuer les risques de blessure lombaire. Faire régulièrement ces exercices vous permettra d’activer les muscles stabilisateurs lombaires qui agissent sur la stabilité segmentaire.

Évidemment, si une blessure survient et que, malgré tous vos efforts à la maison avec les exercices, la médication et le repos, la douleur persiste, il faut rapidement consulter votre physiothérapeute. Celui-ci sera en mesure de faire une évaluation spécifique et complète de votre condition, vous permettant une récupération optimale.