La vertu du dosage

Qui dit hiver dit Pentathlon des neiges… Afin d’éviter les blessures, il faut s’assurer que notre corps est bien préparé à participer à une activité aussi exigeante. Vous terminerez ainsi la journée le sourire aux lèvres avec un grand sentiment d’accomplissement.

Une notion importante : le dosage!

Le dosage est l’action de faire alterner différents éléments dans une certaine proportion. Lorsqu’il est question de course à pied, on pourrait donc dire que le dosage est l’action de jongler avec les notions de volume et d’intensité afin d’éviter une blessure de surutilisation. Notre limite est définie par la capacité maximale de nos tissus  (os, muscles, tendons, cartilages, ligaments) à supporter une charge, un effort. Si la limite est atteinte, voire dépassée, le tissu mis sous tension de façon trop importante sera lésé. Surviendront alors diverses blessures telles que tendinites, synovites, bursites, fractures de stress…

Comment bien doser?

En quantifiant et en dosant progressivement le stress appliqué sur notre corps, nous lui permettons de s’adapter en respectant la capacité de nos tissus à prendre une charge.

La littérature scientifique ne fait pas encore consensus à ce sujet, mais ce qui est cliniquement accepté est une augmentation de 10% soit du volume hebdomadaire, soit de l’intensité. Prenons l’exemple d’un coureur qui court 3x/semaine à raison de 30 minutes par séance à une intensité modérée (90 min./semaine). Ce coureur pourrait se permettre d’augmenter son temps de course à même vitesse de 9 minutes supplémentaires, pour un total de 99 min./semaine.

Comment savoir si l’on dépasse ses limites?

Le graphique qui suit démontre, entre autres, les symptômes physiques à écouter afin d’éviter une blessure de surutilisation. Ne pas oublier que le corps s’adapte dans la mesure où le stress appliqué n’est pas plus grand que sa capacité d’adaptation.¹

Source : La Clinique du coureur

Trucs en rafale!

• Commencer progressivement
• Faire du sport fréquemment plutôt que longtemps
• Varier ses activités physiques (différents sports, différentes surfaces de jeu)
• Être à l’écoute de son corps

Pour toutes questions, les professionnels de Physio Interactive se feront un plaisir de vous guider!

Bastien Garon, physiothérapeute.