Les nombreux bienfaits de l’activité physique cardiovasculaire

Les endorphines, vous connaissez ?

Ces hormones sont sécrété es par le cerveau entre autres à la suite d’une activité physique et sont au cœur de l’état de bien-être ressenti après une activité de nature cardiovasculaire. Elles ont aussi été reconnues pour avoir un effet antalgique (réduction des sensations de douleur) et anxiolytique (diminution du stress et de l’anxiété). Cependant, les bienfaits de l’activité cardiovasculaire ne se limitent pas qu’à la sécrétion des endorphines et à la réduction du stress ! Des effets positifs sont observés sur de nombreux aspects, tant au niveau du corps que de l’esprit.

En effet, il est reconnu que ce type d’activité permet aussi d’améliorer la qualité du sommeil, l’humeur, la neuroplasticité et les capacités cognitives. De nombreuses études soulignent également les bienfaits sur la gestion des maladies mentales, telles que la dépression, l’anxiété, la schizophrénie et le risque de développer une démence, pour ne nommer que celles-ci.

Au niveau de la santé physique, de l’exercice physique régulier est associé à une diminution du risque de mortalité cardiovasculaire et du risque de développer une maladie cardiovasculaire. Il a été observé qu’être actif physiquement était associé à une plus faible tension artérielle, une meilleure sensibilité à l’insuline (donc une meilleure gestion du taux de glucose sanguin) et un meilleur profil lipidique sanguin (réduction du cholestérol LDL). Une fréquence cardiaque de repos plus faible, signe d’une meilleure santé cardiaque, a aussi été observée chez les personnes actives. Enfin, les petits impacts et les contractions musculaires en lien avec différents types d’activités cardiovasculaires sont associés à une réduction du risque d’ostéoporose, une amélioration de la densité osseuse et une meilleure gestion des douleurs liées à l’arthrose.

Considérant tous les bienfaits rapportés d’une pratique régulière d’activité cardiovasculaire, la Société canadienne de physiologie de l’exercice a publié de nombreuses recommandations. Parmi les Directives canadiennes en matière d’activité physique, il est recommandé aux adultes de cumuler 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée par semaine pour profiter de tous les bénéfices énoncés.

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À vos souliers !

Une chronique de Carol-Ann Dubé, B.Sc kin., DESS, kinésiologue spécialisée à la Clinique Cortex