L’importance des exercices dans un plan de réadaptation

Au-delà des nombreux bienfaits connus de l’activité physique, des exercices spécifiques peuvent vous aider à vous remettre plus rapidement et plus efficacement d’une blessure. Certes, il n’est pas toujours évident de choisir soi-même les meilleurs exercices pour favoriser la guérison, sans nuire à la récupération. 

Les professionnels de la physiothérapie seront les parfaits guides du « quoi, comment, combien et pourquoi » au sujet des exercices adaptés à votre condition. Ceux-ci vous sont prescrits selon la phase de guérison dans laquelle vous vous situez (aiguë, subaiguë, chronique), en respectant un dosage (nombre de séries et de répétitions, charge, fréquence,vitesse) qui ne dépassera pas vos capacités,tout en poursuivant un ou plusieurs objectifs. 

Vos exercices personnalisés seront des alliés importants dans votre plan de réadaptation pour vous permettre, notamment, de continuer à bouger, de soulager des douleurs, de conserver ou d’améliorer votre mobilité articulaire ou neurale, de relâcher ou de renforcer votre musculature, d’améliorer votre enduranceou votre posture. 

« Practice makesperfect » 

C’est au fil des répétitions et en augmentant progressivement la charge que votre corps créera des adaptations. Adopter une meilleure posture ou ergonomie de travail et intégrer des exercices quotidiennement vous permettra de limiter les douleurs oud’enprévenir l’apparition.Lorsque vous débutez, il est souvent préférable d’en faire un peu moins, mais régulièrement, plutôt que de vous contraindre à suivre un programme plus long que vous finirez par mettre de côté par manque de temps.  

Que se passe-t-il les 167 heures restantes dans la semaine ? 

En considérant deux visites hebdomadaires de 30minutes en physiothérapie, il vous reste 167 heuresdans la semaine pour vos activités quotidiennes, professionnelles et vos loisirs. Ceux-ci influencent fortement la capacité de votre corps à guérir età retrouver sa fonction. Il est donc essentiel de cibler les activités, postures ou mouvements irritants (ex. : écouter un film assis de travers sur le divan ou travailler dans des positions contraignantes ou répétitives) et ceux qui vous font du bien afin d’adapter vos tâches quotidiennes. Cela permettra d’éviter de mettre de l’huile sur le feu et de maximiser les bienfaits de vos séances en physiothérapie! 

Votre discipline et votre implication dans la prise en charge d’une blessure, la participation aux exercices et l’application des recommandations ont un impact majeur sur l’optimisation de la récupération. L’essentiel est de bien mentionnerà votre professionnel en physiothérapie ce qui fonctionne le plus pour vous et ce qui occasionne le plus de difficulté pour qu’en équipe, vous puissiez trouver la formule optimale.  Vous détiendrez ainsi également une part de contrôle sur votre réadaptation et serez en mesure de constater votre progression. Motivant, n’est-ce pas ? 

Non seulement les exercices sont bénéfiques à court et moyen terme, mais ils constituent de bons outils qui vous suivront au fil des années pour la prévention et la prise en charge initiale d’une blessure mineure. 

Alors, on bouge ? 

Steffy Lecours, 
Technologue en physiothérapie