Pause sur la bonne pose !

Nous entendons souvent les professionnel.le.s de la santé dire qu’une bonne posture est importante afin de prévenir certaines problématiques musculosquelettiques. Mais qu’est-ce que la posture? C’est le positionnement du corps dans les activités du quotidien, que ce soit en position debout, assise ou couchée. Sans même que vous ne vous en rendiez compte, votre corps finit par adopter certaines positions préférentielles grâce à la co-contraction de différents muscles, à la tension de certains ligaments et autres structures dites « passives » et à l’emboitement de diverses articulations et ce, peu importe le moment de la journée ou l’activité que vous faites.

Quels sont les types de postures ?

Tout d’abord, il est important de savoir qu’il existe deux types de posture : la dynamique et la statique. La posture dynamique, comme son nom l’indique, est la position que votre corps adopte lors de vos différentes activités physiques mais également pendant tous les mouvements du quotidien tels que la marche. La posture statique, c’est la position que votre corps adopte lorsque vous êtes immobile, que ce soit assis, debout ou couché pour dormir. Peu importe le type de posture, les différents muscles posturaux entrent en action afin de la maintenir. C’est pour cette raison qu’il est important d’éviter certaines positions prolongées afin d’éviter les blessures musculosquelettiques et les raideurs musculaires.

Une seule bonne posture ?

Il est primordial de comprendre que chaque corps est unique et que votre posture l’est tout autant. Une bonne posture, ce n’est pas une position fixe à garder sans la changer mais bien plus un concept général indiquant la façon optimale que devrait adopter votre corps pour s’adapter aux différentes situations du quotidien, sans surcharger les différentes parties du corps. La posture dite optimale doit être confortable et régulièrement modifiée!

Quoi faire pour avoir une posture optimale ?

Différents facteurs influencent votre posture au quotidien. Le stress, l’environnement de travail et l’état émotionnel peuvent engendrer une augmentation des tensions musculaires et contribuer à une posture sous-optimale.

Même s’il est important d’avoir conscience de sa posture, le plus important est de bouger fréquemment pendant la journée. C’est souvent lorsque nous sommes inactifs que nous avons tendance à adopter une mauvaise hygiène posturale. Lorsque vous êtes au travail, prenez régulièrement des pauses pour marcher jusqu’à l’imprimante ou aller vous chercher un verre d’eau afin de bouger. Cela s’applique aussi bien à la maison qu’au boulot! Lorsque vous regardez une émission de télévision, pensez à prendre des pauses debout lors des annonces publicitaires. Bouger est la clé du succès !

Comment savoir si votre posture est optimale? Vous devez d’abord prendre conscience de la position de votre corps dans l’espace. Installez-vous devant un miroir, préférablement un miroir suffisamment grand pour vous observer de la tête aux pieds. Tel qu’indiqué plus haut, chaque personne est différente et les étapes suivantes sont des conseils génériques pour vous aider à conserver une posture optimale et non pas une posture obligatoire universelle à adopter.

• Le menton doit être légèrement rentré. Votre tête doit être alignée avec les épaules.
• Les épaules doivent être légèrement vers l’arrière et relâchées.
• Allongez-vous vers le plafond comme si un fil vous tirait vers le haut à partir de la tête.
• Les épaules doivent rester au-dessus des hanches et doivent être parallèles au plancher.
• Debout, vos pieds doivent être environ à la largeur des hanches
• Assis.e, vos hanches et vos genoux doivent former un angle droit.

Trucs et astuces

Lorsque vous êtes au travail ou que vous êtes immobile, il est important de prendre des pauses environ aux trente minutes afin de bouger. Que ce soit pour aller aux toilettes ou marcher quelques minutes, cela vous permettra de bouger votre corps et de modifier votre posture. Vous diminuerez ainsi les tensions dans tout le corps (tout comme on relâche un élastique qu’on étire un certain temps). L’essentiel est de prendre conscience de la position que notre corps adopte durant la journée et de bouger fréquemment!

Bon changement régulier de posture!

Annabelle Fiset, stg. T. Phys. & Steffy Lecours, T. Phys.

Sources : Mayo Clinic Q and A: Proper posture and body alignment - Mayo Clinic News Network, Expert alert: What is a healthy posture and how to maintain it - Mayo Clinic News Network, Posture: What It Is & Why It Matters for Your Health (clevelandclinic.org), Posture - Physiopedia (physio-pedia.com), Posture - Exercice, exemples de bonne et de mauvaise posture (anahana.com)