Importance du sommeil

Vous sentez-vous à l’aise d’utiliser votre cellulaire lorsqu’il reste 10 % de batterie? Un cellulaire avec une faible charge fonctionnera plus lentement et procurera peut-être même à certains un peu d’anxiété. Certes, il ne pourra vous donner ni le rendement ni la même période d’activité qu’une charge pleine. Il se produit le même phénomène avec notre « batterie » d’énergie personnelle quotidienne, c’est pourquoi il est important de la recharger avec une bonne nuit de sommeil.

Le sommeil est souvent sacrifié lorsque nous manquons de temps. Pourtant, il influence de multiples aspects de notre santé, comme la récupération après une blessure, la concentration, l’humeur et les capacités physiques, pour ne nommer que ceux-ci. Il mérite qu’on en prenne soin.

Combien d’heures par nuit devrait-on dormir ?

Bien qu’il n’existe pas un nombre d’heures universel, les experts s’entendent sur certaines données en fonction de l’âge.

De 5 à 13 ans, un sommeil ininterrompu de 9 à 11 heures est essentiel et, à l’adolescence, les recommandations sont de 8 à 10 heures par nuit. Le sommeil joue un rôle important dans l’apprentissage, la mémoire et le développement du cerveau, c’est pourquoi le nombre d’heures est plus élevé en bas âge.

À l’âge adulte, 7 à 9 heures par nuit sont suffisantes pour retrouver l’énergie nécessaire pour fonctionner adéquatement. 

La sieste peut-elle palier quelques heures de sommeil manquantes ?

Une sieste permet de redonner de l’énergie, mais peut aussi être un obstacle à une bonne nuit de sommeil. Elle est donc recommandée, de manière ponctuelle seulement, pour obtenir l’énergie nécessaire à terminer la journée, mais ne devrait pas constituer un outil régulier. Comme la sieste ne procure pas les bénéfices d’un repos prolongé, on priorisera toujours une longue nuit réparatrice à une nuit plus courte suivie d’une sieste. 

Comment le sommeil influence-t-il la santé ?

Alors que vous ne semblez pas actif durant cette période, votre corps ne chôme pas ! Il est en période de réparation tissulaire, cellulaire et hormonale et un processus de nettoyage des déchets métaboliques est en marche. Le sommeil aide à maintenir et réguler de nombreuses fonctions vitales.

Sur une base régulière, un sommeil de bonne qualité améliorera vos capacités cognitives telles que la mémoire et la concentration et améliorera votre humeur et la gestion de vos émotions. Une fatigue accrue influence directement l’attention. Des accidents de la route ou du travail et des erreurs professionnelles peuvent être évités avec de meilleures capacités énergétiques.

Au même titre que l'activité physique et une alimentation équilibrée, le sommeil est un pilier de la santé. Dormir suffisamment de façon régulière réduit le risque de développer de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'hypertension ainsi que la dépression. Un manque de sommeil vous rend également plus à risque de subir des blessures. 

Est-ce que je récupère bien ?

Ne pas se sentir reposé après une nuit de sommeil est l’indice numéro un d’une mauvaise récupération. Si la situation persiste sur une période de 2 à 3 mois ou plus, c’est signe qu’il est temps de changer certains comportements ou d’en parler à un professionnel de la santé qui saura vous accompagner et vous aider à en trouver la cause.

Si vous ressentez l’un ou l’autre de ces symptômes, vous pourriez souffrir d’une qualité de sommeil insuffisante : manque d’énergie dès le lever, troubles de l’humeur, somnolence, tentative d’endormissement dépassant les 30 minutes, réveils fréquents, hypersomnie. Le syndrome des jambes sans repos, l’apnée du sommeil, le somnambulisme et le bruxisme peuvent aussi être des signaux.

De nombreuses technologies de mesure de la qualité du sommeil sont disponibles via les montres intelligentes et les applications mobiles. Bien qu’elles constituent des outils intéressants pour obtenir des informations complémentaires, il ne faut pas tomber dans le piège de l’orthosomnie. Il s’agit d’un trouble venant d’une trop grande attention portée à votre « score de sommeil », qui peut être anxiogène et néfaste pour votre qualité de sommeil. Vous devriez être capable par vous-même de savoir si votre nuit a été bonne ou non.

Recommandations pour favoriser le sommeil

Bien avant d’essayer tout type de médication, plusieurs habitudes et comportements devraient être ajustés pour favoriser un sommeil de qualité. En voici quelques-uns :

  • Réserver au moins une heure avant le coucher pour se déconnecter, se détendre et relaxer
  • Privilégier des heures de coucher et de lever régulières, la semaine et la fin de semaine
  • Réserver votre chambre à coucher au sommeil: Éviter d’y regarder la télévision, d’utiliser un ordinateur ou un téléphone, de manger et de travailler
  • Se relever après 20 à 30 minutes si vous n’arrivez pas à vous endormir: Votre cerveau doit conserver intacte l’association entre votre lit et le sommeil. Relevez-vous, changez de pièce et faites des activités tranquilles jusqu’à ce que la somnolence revienne. 

La qualité du sommeil joue un rôle important dans une vie saine et équilibrée. Elle permet à votre corps d’être disposé aux exigences d’un quotidien agréablement occupé et stimulant et à des relations sociales épanouies. Une bonne qualité de sommeil sur une base régulière favorisera

également la récupération lors de la guérison d’une blessure. Que ce soit à la suite d’une commotion cérébrale, d’une tendinite ou d’une fracture, ne négligez pas le repos !

 

Steffy Lecours, Technologue en physiothérapie

 

Sources:

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